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宝宝晚上不肯入睡，导致全家人都熬夜。前半夜是奶奶在抱孩子，后半夜则由爸爸来安抚，宝妈则全程进行母乳喂养。这样下去，谁能承受得住呢？

小石最近的精神状态很差，朋友们看到她都觉得她变得憔悴了不少。其实，不只是小石，连她的公公、婆婆和丈夫的状态也都不好，这一切都是因为宝宝的哭闹。

最近，宝宝晚上特别精神，几乎是昼夜颠倒。虽然宝宝可以在白天补觉，但全家人白天还要工作，晚上却得不到良好的休息，精神状态自然无法好转，真是折磨得全家人不堪重负。

很多宝妈都经历过类似的情况，宝宝的睡眠总是混乱不堪，晚上特别精神，白天却昏昏欲睡。

无论是大月龄还是小月龄的宝宝，只要出现这种情况，都是因为昼夜作息没有调整好。那么，宝妈该如何调整宝宝的睡眠呢？

① 区分白天与黑夜

许多宝妈认为宝宝需要一个安静舒适的环境，因此即使在白天，窗帘也会拉上，走过宝宝房间时也会小心翼翼，尽量不发出声音，生怕打扰到宝宝。

这样的做法容易让宝宝混淆白天和黑夜，导致昼夜颠倒。为了解决这一问题，宝妈们应当帮助宝宝明确昼夜的界限。建议白天时尽量拉开窗帘，家人之间可以正常活动，无需刻意压低声音，也不用轻声慢步。

有些宝妈可能会担心，“我家宝宝听到声音就会被吓到”，其实大多数宝宝之所以会突然惊醒，主要是因为神经系统尚未成熟，而与环境声响关系不大，只要不是特别吵闹，日常生活不会造成影响。

② 合理控制白天的睡眠时间

如果宝宝白天睡得太多，晚上自然会因为没有疲惫感而难以入睡，情绪兴奋，导致失眠。

宝宝晚上睡不好，白天又会感到困倦，这样形成恶性循环，昼夜颠倒的问题会越来越严重。因此，为了改善宝宝的昼夜规律，宝妈们需要确保宝宝晚上有良好的睡眠，睡得时间充足，这就要求宝妈控制宝宝白天的睡眠时长。

每个宝宝的月龄不同，睡眠需求也有所差异，宝妈需要根据实际情况进行调整。特别需要提醒的是，适当缩短宝宝的“黄昏觉”时间，有助于提高晚上的睡眠质量。

③ 建立规律的哄睡流程

设定一个固定的哄睡流程，有助于培养宝宝的睡眠习惯。当哄睡的步骤变得规律后，宝宝就能理解完成这些活动后就该入睡了。

比如，每晚在哄宝宝入睡之前，可以先给宝宝擦身体，宝宝就会明白，擦完身体后就该睡觉了。

如果在睡前固定播放某首摇篮曲，宝宝也会逐渐形成条件反射，认识到听到这首曲子就意味着要进入睡眠状态。